Manter-se hidratado no verão é essencial para fazer face às altas temperaturas. Beber água é essencial, mas existem outras opções de bebidas de verão saudáveis e refrescantes – continue a ler para um verão delicioso e refrescante!
Porque é que é importante hidratarmo-nos com bebidas saudáveis no verão?
Três quartos do corpo são constituídos por água. A maior parte é absorvida pelas células e a restante é utilizada para lubrificar os músculos e os tecidos ou para gerar saliva.
O nosso corpo precisa de ser hidratado através de bebidas e alimentos com água, especialmente em climas quentes como o verão.
De acordo com a OMS (Organização Mundial de Saúde), um dos principais riscos de mortalidade a nível mundial é a desidratação.
Benefícios de se manter hidratado
Manter-se bem hidratado contribui para, entre outras coisas:
- Melhorar a função renal
- Melhorar o desempenho físico e mental
- Ajuda à digestão
- Regulação da temperatura corporal
- Melhorar a qualidade da pele
A água não é a única bebida que se pode beber para hidratar, alguns estudos mostram que o leite de vaca hidrata mais do que a água. Outras bebidas, como o smoothies ou sumos, também podem ajudar a manter o corpo hidratado.
No entanto, as bebidas ultra-processadas ou com elevado teor de açúcar devem ser evitadas para proteger o metabolismo e melhorar os níveis de energia.
As melhores bebidas saudáveis para combater o calor
Se pretende manter-se hidratado no verão, aqui estão algumas ideias de bebidas saudáveis e refrescantes. Se quiser, pode fazê-las facilmente em casa.
- Água de coco
- Smoothies com frutos tropicais.
- Infusões e chás gelados
- Limonada caseira
- Lama
- Sumos naturais
Smoothies refrescante para o verão
O verãosmoothies é uma bebida ideal, refrescante e cheia de nutrientes, uma vez que é feita com pedaços de fruta inteira. Pode combiná-los com sumo, leite, iogurte ou mesmo utilizar fruta congelada.
Algumas combinações deliciosas de verão smoothies são:
- Banana, ananás e coco
- Ananás, manga e papaia
- Morango, arando, cereja e manga
- Melão, manga, ananás e kiwi
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Sumo natural para o calor
Os sumos naturais quentes são preparados espremendo fruta natural. Distinguem-se dos sumos industriais por não conterem conservantes nem , de preferência, açúcar adicionado.
Algumas ideias refrescantes para sumos naturais são:
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Ingredientes-chave para bebidas de verão saudáveis
Alguns ingredientes tropicais e refrescantes para dar sabor e vitaminas às suas várias bebidas.
Frutos tropicais: nutrientes e benefícios
Alguns frutos tropicais como a manga, o ananás, o maracujá, a papaia ou o coco são alimentos cheios de vitaminas para o verão, como a vitamina A ou a vitamina C. Estes frutos são antioxidantes, energizantes e hidratantes, ideais para uma vaga de calor.
O poder do gelo nas bebidas saudáveis
O gelo é um ótimo ingrediente para as bebidas de verão. É sobretudo uma óptima opção para arrefecer, mas também dá textura a smoothie e retém melhor os nutrientes se a fruta estiver congelada.
Utilize-a para criar cubos de gelo aromatizados, como cubos de gelo com folhas de hortelã, pedaços de fruta ou sumo de limão.
Receitas de bebidas saudáveis para o verão
Mantenha-se hidratado este verão com as nossas receitas refrescantes que também fornecem nutrientes essenciais para o seu bem-estar. Aqui estão duas receitas fáceis de fazer em casa com ingredientes naturais.
Receita de smoothie manga tropical e ananás
Ingredientes:
- 1 chávena de mago congelado
- 1 chávena de ananás congelado
- 200 ml de água de coco
- Folhas de hortelã a gosto
Preparação:
1º Bater todos os ingredientes no liquidificador.
2º Triturar até obter a textura desejada.
Prefere uma alternativa mais rápida?
Fazer o ananás tropical e a manga smoothie pode levar demasiado tempo a preparar para algumas pessoas, bem como utensílios ou espaço. Na Zumit oferecemos este smoothie pronto a usar.
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Sumo detox de pepino, hortelã e lima
Ingredientes:
- 1 pepino descascado
- Sumo de 1 lima
- 4-5 folhas de hortelã fresca
- 200 ml de água fria
- Gelo a gosto
Preparação:
1º Triturar todos os ingredientes.
2º Opcional: coar se preferir uma textura mais líquida.
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Fazer este sumo detox de pepino, hortelã e lima pode ser uma tarefa árdua, e é por isso que oferecemos este sumo detox pronto a beber sempre que lhe apetecer, instantaneamente. Zumit oferecemos este sumo detox natural pronto a beber sempre que lhe apetecer, instantaneamente.
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Tendências de bebidas saudáveis para o verão de 2025
Este verão 2025 é marcado por várias tendências de hidratação saudável:
- Smoothies com superalimentos: como a chia, a spirulina, o açaí ou a curcuma.
- Sumos Cold Pressed HPP: fruta fresca espremida a frio e tratada com tecnologia de alta pressão (HPP), sem aplicação de calor em nenhum momento. Isto permite preservar ao máximo o sabor natural, a cor e os nutrientes essenciais, como se estivessem a ser espremidos na hora.
- Ingredientes funcionais: bebidas que não só hidratam, mas também oferecem outros benefícios, como antioxidantes, energéticos ou digestivos.
- Sustentabilidade nas bebidas: Bebidas com embalagens recicladas para cuidar do impacto ambiental.
Escolha bebidas saudáveis e desfrute do verão
Se quiser saber mais sobre as nossas deliciosas opções de sumos saudáveissmoothies e sumos Cold Pressed HPP, visite as nossas páginas e encontre a bebida perfeita para o seu verão – desfrute de uma hidratação saudável com Zumit!
